Определи, какие когнитивные искажения происходят в твоем мышлении
Склонность к желанию быть удобным человеком связана с рядом когнитивных искажений, происходящих в голове. Ошибки мышления, возникающие при обработке мозгом информации, мешают воспринимать ее без искажения смысла. В основе постоянных переживаний о том, что о тебе думают другие люди, кроется склонность к нервозности и низкая самооценка. Для того, чтобы сместить фокус мышления и перестать постоянно думать о том, как бы угодить другим людям, следуй нескольким важным советам:
* перестань бояться рисковать и высказывать свое мнение из-за страха получить критику;
* ставь перед собой реалистичные сроки выполнения заданий;
* не ставь интересы других людей выше своих;
* не занимайся неинтересными тебе вещами только ради того, чтобы удовлетворить желания другого человека.
Помни, что у всех людей есть собственные убеждения и обстоятельства, которые влияют на восприятие твоей личности.
Никто из нас не наделен даром читать чужие мысли. А значит, другого человека мы всегда знаем лишь наполовину. Додумывать то, каким тебя воспринимает твой собеседник – одна из самых бесполезных вещей, которые ты можешь сделать.
Еще более бесполезная идея – продумывать каждый шаг так, чтобы угодить другому, даже если его желания идут в разрез с твоими. Предпочтения в одежде, цвет волос, кулинарные пристрастия, любимый жанр литературы – ни один из этих пунктов в конечном счете не сможет кардинально изменить отношение общественности к тебе. Именно поэтому отказ от собственных желаний в пользу чужих только увеличит возможность возникновения нервного срыва и приведет к разрушению личности.
Не забывай: что бы ни случилось, всегда есть люди, которые безоглядно тебя любят и готовы поддержать. Ищи опору в них, а не в тех, чье расположение нужно заслуживать.
Научись отличать негативные оценки от нейтральных
Важно постоянно напоминать себе о том, что нейтральная оценка не то же самое, что негативная. Зависимость от чужого мнения и желание получать только похвалу и комплименты со временем может перерасти в нервоз.
С другой стороны, негативные оценки окружающих также не должны быть для тебя определяющим фактором самоидентификации. Нет ничего плохого в том, чтобы прислушиваться к мнению и советам близких людей: скорее всего, они действительно хотят тебе помочь разобраться с проблемой. Но бороться с зависимостью от чужих негативных оценок просто необходимо для сохранения здоровья и психической устойчивости.
Помни, что все люди разные и невозможно подстроиться под нужды каждого
Любые отношения состоят из компромиссов. Но в случае, если чужие интересы ты ставишь выше своих, следует пересмотреть свои жизненные принципы и установки. Помни, что нельзя стать счастливым человеком, если постоянно жертвовать своими интересами и желаниями.
Чтобы избавиться от навязчивой идеи подстроиться под нужды каждого человека, тебе нужно проработать страхи, связанные с тем, что люди не примут тебя настоящую. Постарайся понять, какие события могли привести к возникновению проблемы, признайся себе в страхах и перестань подавлять собственные эмоции.
Обращай больше внимания на собственные эмоции и проблемы
Склонность к чрезмерной эмпатии может свидетельствовать о том, что в детстве ты сталкивалась с эмоциональными и психологическими проблемами. Родители, игнорирующие потребности и желания ребенка, способны разрушить его здоровое самовосприятие и сформировать гиперэмпатичную личность.
Для того чтобы избавиться от навязчивого желания решать чужие проблемы, необходимо сконцентрироваться на собственном положении и обратить внимание на свои чувства и эмоции. Если самостоятельно выстроить план действий не получается, обратись за помощью к специалисту – квалифицированный психолог поможет найти очаг проблемы и решить ее.
Сократи круг близких друзей
Ритмы современной жизни требуют от тебя все время быть в ресурсе. В течение всего дня мы получаем гигабайты информации, которую наш мозг обрабатывает и фильтрует. Чем более ты эмпатична, тем ближе к сердцу воспринимаешь информацию извне.
Желание утешить каждого человека, претерпевшего даже малейшую неудачу, отнимет у тебя не только силы, но и драгоценное время. Чтобы избежать эмоционального сбоя и переизбытка информации, психологи рекомендуют эмпатичным людям сократить круг общения. Сократив круг друзей до самых важных людей, ты сможешь уделять больше времени не только им, но и себе.
Определись с собственными целями и планами на жизнь
Чтобы перестать заботиться о проблемах и нуждах других людей, нужно научиться отделять свои мысли и чувства от тех, которые испытывают они. Помни, что именно способность людей мыслить и чувствовать по-своему меняет мир. Умение дифференцироваться значительно снижает уровень стресса и положительно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. Постарайся четко сформулировать задачи, которые приведут тебя к мечтам, помогут воплотить их в жизнь. Последовательно совершай действия, в первую очередь заботясь о своих чувствах и нуждах.
Эмпатия – это хорошо, но в разумных пределах
Научись быть эгоистом. Постоянно пропуская через себя чувства, эмоции и проблемы других людей, ты истощаешь свой организм. Конечно, радоваться успеху близкого друга или сочувствовать коллеге, который потерял близкого человека – абсолютно нормально. Однако чрезмерная эмпатия, характеризуемая гиперболизированными чувствами по отношению к другим людям, со временем может привести к нервному расстройству и депрессии.
Источник: heroine