Физическая активность
Нас с детства приучают делать зарядку, а во взрослой жизни мотивируют заниматься спортом. И не зря: это полезно не только для фигуры, но и эмоционального состояния.
Например, день легендарной американской звезды телеэкранов Опры Уинфри стартует с 20-минутной медитации для плавного пробуждения организма. После она отправляется на беговую дорожку, где проводит минимум 15 минут.
Утренняя зарядка
Чтобы взбодриться после пробуждения, рекомендуем хотя бы 10-20 минут своего утра посвятить разминке всего тела. Выбираете для себя любимый вид физической нагрузки, чтобы заниматься с удовольствием. Это может быть растяжка, пробежка или обычная зарядка.
Правильный завтрак
Чтобы эффективно работать, необходима энергия. Для ее восполнения не обойтись без питательной еды на завтрак. Пропускать завтрак не рекомендуется. Посмотрим, чем питаются успешные мира сего.
Создатель корпорации Virgin Group и миллиардер Ричард Брэнсон предпочитает завтракать мюсли и фруктовым салатом. Основатель соцсети Twitter Джек Дорси обожает употреблять с утра блюда на основе яиц – в них много белка и жиров.
Джефф Колвин, журналист и главный редактор бизнес-журнала Fortune, начинает день с трех стаканов чистой воды. На завтрак он выбирает один из четырех видов овсянки: хлопья или смесь из пшеницы и овсяных отрубей, крупнозерновую овсяную муку или необработанный овес. Каши он готовит не на воде, а на обезжиренном молоке.
В среднем калорийность идеального завтрака – 25-30% от вашего общего рациона (400-700 ккал, в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности). Завтрак должен сочетать медленно усваиваемые углеводы (каша из цельных злаков), клетчатку и легкий белок, содержащийся в молочных продуктах.
Прогулка
Художник и автор книги-бестселлера «Кради как художник» каждое утро, несмотря на погоду за окном, отправляется в компании жены и сыновей на 5-километровую прогулку. Он признается, что порой для этого ему приходится прилагать волевые усилия над собой, но он продолжает соблюдать эту привычку. Этот ритуал остается для него неизменным: он не назначает деловые переговоры и интервью на утренние часы, предпочитая решать профессиональные вопросы во второй половине дня. Во время прогулки в окружении местных пейзажей у него появляются свежие мысли и вдохновение для творчества.
Если вы хотите получить заряд бодрости и новых идей, то попробуйте начинать свой день с прогулки с семьей, собакой или наедине со своими размышлениями. Начните с небольших дистанций, а если понравится, увеличивайте время и составляйте интересные маршруты. Свежий воздух, легкая кардионагрузка и красивые виды приводят мысли в порядок и прочищают разум. Если времени на прогулку по утрам нет, попробуйте дойти пешком до работы или станции метро.
Конспект мыслей
Вместо бесцельного пролистывания соцсетей и просмотра видео уделите время упорядочиванию своих мыслей, составлению списков, планов на день. Для этого можно воспользоваться техникой утренних страниц, которую практикует дизайнер, художник, автор бестселлеров «Сила твоей истории» и «Между надо и хочу» Эль Луна.
Сразу после пробуждения она записывает воспоминания своих снов на диктофон, чтобы потом переосмыслить их содержание. После она фиксирует ручкой на бумаге свои мысли, переживания, планы. Таким способом она может исписать до 3 страниц. Попробуйте и вы так нестандартно начать новый день.
Помните: самое главное для продуктивного начала дня это крепкий сон ночью и легкое пробуждение.
Источник: uznayvse