Скотт Янг, писатель, коуч, полиглот, автор сайта Pick The Brain
- Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять поедание шоколадок в 22 вечера (иначе голова отказывается работать) на занятия йогой. Возможно ли это? Да!
Правда, некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит - они останутся с тобой навсегда!
1. «Только» 30 дней
Пообещай себе, что будешь закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у тебя будет право от нее отказаться. Относись к нововведению как к игре: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианку? Бегунью? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас всех пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлишь срок еще на месяц или полтора.
2. Не ставь глобальных целей
Привычка должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки - невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке 3 раза в неделю - вполне возможно.
3. Будь постоянна
Первые 30 дней надо ЖЕЛЕЗНО соблюдать данное себе обещание. Если хочешь всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
4. Ритуал
Сформируй предварительный ритуал - в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, 5 раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает!
5. Не будь садистом
Не стремись привыкнуть к тому, что ты ненавидишь. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество твоей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирай для ввода в жизнь тот вид диеты или спорта, которые тебе хотя бы теоретически по душе. Если в 7 утра тебе хочется только умереть, не заставляй себя с завтрашнего дня вставать в 5 утра. Начни с коррекции питания.
6. «Напоминалки»
Создай как можно больше «напоминалок». Попроси всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда ты, наконец, пойдешь гулять (выпьешь 2 л воды, бросишь курить). Заведи десяток будильников. Обклей весь дом и офис листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом - не оставит выбора.
7. Купи медаль!
Награждай себя, особенно первое время. Это очень важно для выработки позитивной эмоциональной связи с новой привычкой. На первых порах разреши себе даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
8. Хвастайся!
Труби на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляешь по вечерам, пиши об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует!
9. Записывай «отговорки»
Как только тебе в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запиши ее. Делай это регулярно и со временем поймешь, что набор отговорок у тебя один и тот же, и все они несерьезны.
10. Замена возможна
Если ты хочешь заменить одну привычку другой, запомни: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо, сформируй привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замени медитациями, а шоколад - фруктовым желе.