Самый простой и правильный способ избежать появления боли в мышцах — не давать себе чрезмерные нагрузки. Увеличивать количество подходов на тренировке стоит плавно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. То же самое касается работы с дополнительным весом — старайтесь не перегружать организм. Если вы все же перестарались, существует несколько действенных способов избавиться от боли в мышцах или хотя бы снизить ее интенсивность.
Обязательно делайте растяжку
Даже если у вас в планах нет обязательного освоения всех трех шпагатов, пренебрегать растяжкой после тренировок не стоит. Стретчинг — отличный способ повысить эластичность мышц и подвижность суставов и сделать тело более пластичным. Кроме того, растяжка отлично улучшает кровообращение, чем значительно ускоряет процесс восстановления мышц и снижает болевые ощущения.
Обязательно поешьте после тренировки
Даже если ваша первостепенная цель — похудение, не стоит морить себя голодом ни до, ни после тренировки — это не только не повысит ее эффективность, но и может быть опасно для организма. Специалисты рекомендуют есть в течение 45 минут после того, как вы закончили тренировку. Выбирать стоит продукты богатые белком и медленными углеводами — они не только помогут «закрепить» результат тренировки, но и ускорят восстановление мышц. Подробнее о правилах питания после тренировки мы рассказывали здесь.
Примите теплый душ или ванну
Существует распространенное мнение о пользе контрастного душа после тренировки, но он может наоборот усугубить ситуацию, поэтому специалисты рекомендуют остановиться на теплом душе. Теплая вода улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы. Если у вас есть возможность принять ванну, добавьте в нее морскую соль — активные вещества в ее составе помогут уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления мышц.